Dogry agramly dambbellleri saýlaň we mümkin bolsa toplum satyn alyň.Dürli agramly dambbellleri satyn almak gowy zat, sebäbi türgenleşik wagtynda özüňize hemişe garşy çykyp bilersiňiz.
Adaty agram kombinasiýasy iki 2,5 kg, iki 5 kg we iki 7.5 kg dambbell satyn almakdyr.Dambbell kombinasiýasynyň siziň üçin işleýändigini ýa-da ýokdugyny barlamak üçin, kombinasiýalaryň iň ýeňilini alyň we synap görüň.10 gezek ýokaryk galdyryň.Tiredadawlyk duýýan bolsaňyz we 10 esse köp göterip bilersiňiz öýdmeseňiz, kombinasiýa size gaty agyr.Türgenleşik hereketi, öz ýagdaýyňyza we okuw maksatlaryňyza görä düzülýär, beden taýdan sagdynlygy, myşsa massasyny, myşsalaryň çydamlylygyny ýokarlandyrmak ýa-da gezekleriň we toplumlaryň sanyny köpeltmek ýa-da azaltmak we dogry agram bilen sport görkezijilerini ýokarlandyrmakmy? we näçe gezek türgenleşmegiň iň gowy usulydyr.
Myşsalary guranyňyzda, döş, arka, budlaryň öň tarapy (kwadrisepler), budlaryň arkasy (hamstrings), ýelimler (ýelimler) we eginler (deltoidler) ýaly uly myşsa toparlaryndan başlaň.Soňra biceps, triceps, göle we abs ýaly kiçi myşsalara üns beriň.
Indiki toplumy, bir topar hereket edeniňizden soň, arasynda dynç alman ýerine ýetiriň.
Bir maşkdan başlaň we kem-kemden 3 topluma çenli köpeliň.Her hereket toplumy belli bir mukdarda agram goşup biler.
Size laýyk gelýän okuw önümini saýlamak üçin web sahypamyza girip bilersiňiz, sport önümleri esasy önümlerimiz, gelmegiňize sabyrsyzlyk bilen garaşýarsyňyz
Iş wagty: Awgust-25-2023