1. Haýal tigir sürmek
Haýal welosiped sürmegiň sport aýratynlyklary gipertoniýaly näsaglaryň sport zerurlyklaryna laýyk gelýär.Heartüregiň işleýşini güýçlendirip, gipertoniýanyň öňüni alyp, semizligiň öňüni alyp biler we ş.m.
Şeýle hem akyl dartgynlygyny netijeli gowşadyp, duýgulary aýyryp biler.Döş we garyn demleri basyşy azaldar we adamlary doly rahatlandyrar.Bu gipertoniýaly näsaglar üçin örän peýdalydyr.
Tigir sürmek öýde hem edilip bilner.Fitnes welosipedleri öý tigir sürmek üçin ilkinji saýlawdyr.Oňa goşmaça uly ýerler gerek däl.Öýde aňsatlyk bilen maşk edip bilersiňiz.
2. Dambbelller
Orta anaerob maşklary, diastolik gan basyşyny has peseldip biler we täsiri has gowy bolup biler.
Dambbellleri synap bilersiňiz."Uly garny" şekilli adamlar üçin güýç taýýarlygy ýagy ýakmakda we uzak wagtlap gan basyşyny gözegçilikde saklamakda örän täsirli.
Bellik: betbagtçylyklardan gaça durmak üçin durnukly gan basyşyny gözegçilikde saklaýan hünärmenleriň ýolbaşçylygynda güýç taýýarlygy geçirilmelidir.
Şu ýere serediň, maşk etmek isleýärsiňizmi?Dur!Sportuň ilkinji düzgünini ýadyňyzdan çykarmaň: eliňizden gelenini ediň.
3 ýoga
Ogaoga, bedeni maşk edip, duýgulary emele getirip we sazlap bilýän aerob maşkdyr.Dogry maşk etmek beden üçin peýdaly, ýöne käbir seresaplyklar we gadaganlyklar hem bar.Çäreler esasan gyzmagy we amatly gurşawy saýlamagy öz içine alýar, gadaganlyklarda zorlukly çekiş, agyz beklemek, nahardan soň ýoga, käbir keseller we ş.m.
Çäreler:
1. -ylylyk bilen meşgullanmaga üns beriň: ýoga maşklaryndan öň degişli ýylylyk çärelerini geçirmek we döwlete çalt girmäge we ýoga tejribe wagtynda zeper ýetmeginiň öňüni almaga mümkinçilik berýän myşsa we ýumşak dokumalary uzatmak maslahat berilýär;
2. Amatly gurşawy saýlaň: ýoga praktikasy köplenç asuda we rahat ýagdaýda geçirilmeli, şonuň üçin asuda gurşawy saýlamaga üns berilmelidir.Içerde ýoga bilen meşgullanmagy saýlasaňyz, gipoksiýanyň öňüni almak üçin howa aýlanyşygyny saklamaga üns bermelisiňiz.
Taboos:
1. Zorlukly çekiş: gaogada uzalýan hereketler köp.Zorlukly çekeleşiklerden gaça durmaly we ony ädimme-ädim ýerine ýetirmeli.Otherwiseogsam, myşsalar we baglar ýaly ýumşak dokumalara zeper ýetirmek aňsat, bu agyry döreder we hatda motoryň işlemezligi ýaly alamatlara sebäp bolar.
2. Boş aşgazanda we nahardan soň ýoga bilen meşgullanmak: ýoga amaly bedeniň ýylylygyny sarp etmeli.Garnyňyz boş bolsa, gipoglikemiýany ýüze çykarmak aňsat.Gaoga bilen meşgullanmazdan ozal, energiýa goşmak üçin dogry iýmäge üns bermeli.Mundan başga-da, bu wagt ýoga maşklary maslahat berilmeýär, sebäbi aşgazanyň iýmit siňdiriş işine täsir etmezlik üçin aşgazandaky iýmit nahardan soň siňdirilmeli.Gaty doly iýseňiz, gaty ir maşk etmek hem gastroptozyň döremegine sebäp bolýar.Nahardan soň bir sagatdan soň ýoga maşklary etmek maslahat berilýär.
Iş wagty: Maý-19-2022