Partlaýjy güýç okuwy: barbell dilim bökmek!

Partlama sport meýdançasynda örän möhüm sport elementidir.Basketbol, ​​futbol, ​​regbi we agyr atletikaçylar güýçli partlaýjylygy bilen meşhurdyr.

Aslynda diňe bir türgenler däl, eýsem adaty fitnes höwesjeňleri hem partlaýjy güýje mätäç!

Partlaýjy güýç okuwy nerw ulgamynyň duýgurlygyny ýokarlandyryp, motor bölümleriniň işe alynmagyny artdyryp, myşsalaryň işini has gowy utgaşdyryp biler.

Gysga wagtyň içinde partlaýjy güýç maşklary, türgenleşikde has köp myşsa toplamak üçin ýokary derejeli sport bölümlerini işjeňleşdirýär.Bu has köp agram göterip, has köp myşsa gazanyp boljakdygyny aňladýar.

Uzak möhletde, işe alnandan soň has gowy motor bölümlerini almak üçin nerw ulgamyny höweslendirýär.Siz has köp zähmet tygşytlaýarsyňyz.Nerw ulgamyňyz ýitileşende güýç, partlaýjy güýç we myşsalar gowulaşar!

Bu gün, gaty gowy partlaýjy güýç tälimini hödürlemek isleýärin: barbell dilim skat bökmek.

Suratda görkezilişi ýaly: iki eliňiz bilen barbell bölejigini saklaň we soňra bökmek ýerine ýetiriň!

Bu gaty oňat hereket: egnine garşy barbell bilen deňeşdirilende, agyrlygy götermegiň partlaýjy güýç tälimini öwrenmek biraz aňsat.Daşary ýurtlarda regbi we basketbolçylaryň köpüsi bu hereketi partlaýjy güýç öwretmek üçin ulanýarlar

Şeýle-de bolsa, partlaýjy güýç türgenleşiginden öň, myşsanyň berkligi we skawat başarnyklary bolmaly, şeýle hem skat bökmek endiklerini özleşdirmeli!

Aşakdaky hereket:

1. başlangyç duruş dur: duruşyňyz: aýaklaryňyzy egniňiziň giňligi bilen bölüň, çyzygy gapdalda saklaň, oňurgaňyzy durnukly we bitarap saklaň we magistralyňyzy berk saklaň!

2. Soňra ýuwaş-ýuwaşdan böwregiňizi we dyzlaryňyzy egreliň, tutuş bedeniňiz dartgynly bolar ýaly

3. Soňra, uzaldylan myşsalarda saklanýan elastik potensial energiýanyň üsti bilen çalt böküp başlaň (uzaldyş şöhlelenmesini ulanyp, üç bogun bir wagtyň özünde ýokaryk uzalýar we gutarmak üçin ýokary göterilýän raketa ýaly ýerden döwülýär) uçuş)

4. Iň soňky pozisiýada, çalt ýere düşüň we başlangyç ýagdaýyna gaýdyp barmak üçin basyşdaky basyşy bufer ediň!

Hereket üçin seresaplyklar:

1. ingere düşende ýumşak we asuda bolmaly, bu basyş götermek üçin baglanyşyklary we passiw bogun gurluşlaryny däl-de, basyşy siňdirmek üçin myşsalary işjeň ulanýandygymyzy görkezýär!Aýagyň öň aýagynyň ilki ýere gaçmagy, soň bolsa dabanyna geçmegi maslahat berilýär.Bu ýagdaý basyşy ýuwmak, siňdirmek we boşatmak üçin amatlydyr!

2. Dyzlaryňyzy dakmaň.Dyzlaryňyzy barmaklaryňyz bilen bir ugurda saklaň!

3. Gaty ýokary bökmäň, oňurgany hemişe durnukly we bitarap saklaň we egilmäň we uzatmaň!

Iň soňky maslahat: Bu gaty gowy ädim.Belli bir okuw binýady bolan adamlar üçin partlaýjy güýji we myşsa güýjüni ösdürmäge kömek etmek üçin ony okuw meýilnamasyna girizmek maslahat berilýär!