Kettlebell bilen meşgullanmak üçin täze gelenler üçin esasy nokatlar

Reductionaglary azaltmak üçin kartoçka |täze başlanlar Kettlebelliň tejribesine üns bermelidirler we Kettlebell bilen meşgullanmagyň usulyny özleşdirmelidirler, diňe bir esasy myşsa toparyny däl-de, egin şikesinden hem gaça durmalydyr ~

biri: Kettlebell eliňizi ulanman agramyňyzy sallamak üçin bagryňyzy siňdiriň / ulanyň.Elleriňiz diňe güýç ugruna süýşýär.Partlaýjy güýjüňizi ulanyp, Kettlebell-i döşüňiz ýaly beýiklige çenli süýşüriň.

iki: Kettlebell äýnek çüýşesi / Kettlebell tutuň we döşüň öňüne goýuň, soňra mümkin boldugyça pes oturyň, dyzyňyzy tirsegiň we göwresiň daşynda saklaň, soň bolsa güýç topukda ýarylmagyna kömek edýär, bu kömek edýär dyzyň dogry deňleşmegine kömek etmek we ýadro üçin has ýokary talaplary bolan oturgyçda has pes derejä ýetmegi aňsatlaşdyrmak.

üç: Kettlebelliň bir eli bilen itekläň / saklaň we başam barmagyňyzy özüňize görkeziň.Kettlebell bedene yza ýakyn bolup, ýadrosy goldaýar, bagryňyzy gysýar we Kettlebell-i kelläniň ýokarsyndaky skapular tekizliginde doly gulplamaga iterýär, bu tirsegiň öň tarapynda 30 dereje bolmalydygyny aňladýar. beden, paralelden 90 dereje, bedeniňize perpendikulýar.Theokarda, agramy haýallyk bilen aşaklygyna gözegçilik ediň, elleriňizi çalyşyň we beýleki tarapa gaýtalaň.

Çaýhanalar ýagy ýakmagyň we myşsalary türgenleşdirmegiň täsirini çalt gazanmak üçin götermek, iteklemek, götermek, zyňmak, yrmak we ş.m. bilen birleşdirilip bilner.Şeýle hem kardiorespirator aerob kuwwatyny ulanyp bilerler.Çydamlylygy, myşsalaryň güýjüni, deňagramlylygy, çeýeligi we partlaýjy güýji güýçlendirmekde örän täsirli